中欧体育最新地址心血管疾病才是健康的第一杀手！预防冠心病得靠这几招

　　据《中国心血管病报告2018》显示，我国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段，现患病人数高达2.9亿，即身边每5人就有1人患心血管病。

　　其中冠心病的死亡率占领半壁江山，目前我国每年新增冠心病人超过300万，每年约175万人死于冠心病，且中青年出现心肌梗死的比例在逐年增加。

　　胸疼时可能伴随持续几分钟的呼吸困难、恶心、大汗等表现，若十五分钟内能得到缓解，大多是心绞痛的表现。

　　若超过30分钟仍未得到缓解，该考虑是急性心肌梗死，此时应立马呼叫急救中心，争取时间到专业医院救治。

　　心肌梗死是冠心病常见发病形式的之一，多发于40岁以上人群，但临床上出现20来岁心肌梗死的案例也逐渐增多。

　　减盐利于身体健康，每日摄入量不超过6g，多吃新鲜蔬菜果蔬，以植物性的膳食为主，肉蛋占20%--30%即可。

　　蛋白质和脂肪的摄取应选择脂肪含量低、不饱和脂肪酸优质的肉类，如深海有鳞鱼：鳕鱼，最好每周两次食用鱼类。

　　鳕鱼蛋白质高、脂肪低，肉质白细鲜嫩，厚实刺少，富含蛋白质、维生素 A、维生素 D、钙、镁、硒等多种营养元素。

　　肉中富含镁元素，利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病，对心血管系统有很好的保护作用，最好是非油炸形式烹饪。

　　鱼类清蒸是最鲜美的，尤其是肉厚的鳕鱼。蒸鱼期间再将酱料做好，开锅的时候淋上去，美味到连汁都不放过。

　　国外研究发现常打太极拳或慢跑或做康复操，一定程度上能有效减少发病。推荐每周规律运动5天，每次30分钟。

　　吸烟会影响冠状动脉，增加血小板的黏滞性从而加速动脉硬化；致使儿茶酚胺分泌增多，增加心率，升高血压，减少氧供应，改变心肌的生理功能，并引起心律失常。

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