中欧体育最新地址5种必吃的抗炎食物亮肤+护肝+抗老多面手！

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　　每日推荐量：美国心脏协会推荐每周至少吃两次鱼，建议每天摄入500-1000毫克欧米茄三。相关研究：临床研究表明，Omega-3有助于减少炎症物质的产生，对心血管健康有益（来源：American Heart Association）。

　　每日推荐量：姜黄粉含有的姜黄素为1%-3%，研究中使用的剂量从500-2000毫克不等，用作调味料时通常每日摄入1-3克。相关研究：研究表明姜黄素具有强力的抗炎和抗氧化特性（来源：Journal of Medicinal Food）。

　　每日推荐量：至少每周食用两到三次十字花科蔬菜。相关研究：研究发现这类蔬菜中的硫化物有助于减少炎症和癌症风险（来源：The Journal of Nutrition）。

　　相关研究：红葡萄中的白藜芦醇和浆果中的花青素被研究显示有抗炎作用（来源：Nutrition and Cancer）。

　　每日推荐量：作为沙拉酱或炒菜油，每日推荐摄入2-3汤匙。相关研究：橄榄油中的单不饱和脂肪酸和多酚对健康具有积极影响，尤其对抗炎症和老化过程（来源：Lipids in Health and Disease）。

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